Drukpunten Hand Stress: Verlichting binnen handbereik met Acupressuur en Emotiewerk

Herken je dit?

Je hart klopt in je keel, je handen trillen en je gedachten racen. Stress en angst kunnen je overvallen en je dagelijks leven beïnvloeden. Gelukkig is er een eenvoudige en effectieve manier om snel verlichting te vinden: acupressuur. Door druk uit te oefenen op specifieke punten op je lichaam, kun je je zenuwstelsel kalmeren en stress verminderen. In dit artikel ontdek je hoe je acupressuurpunten tegen stress kunt gebruiken, gecombineerd met krachtige Yin en Yang technieken voor emotioneel welzijn.

Wat is stress en hoe werkt acupressuur?

Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op uitdagingen en veranderingen. Het helpt ons om alert te zijn en te presteren. Maar wanneer stress langdurig aanwezig is en je niet de tijd neemt om te herstellen, kan het leiden tot klachten als:

• Piekeren
• Slaapproblemen
• Concentratieproblemen
• Prikkelbaarheid
• Angst
• Depressie
• Lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn, spierpijn en maag-darmklachten

Acupressuur, gebaseerd op de principes van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM), werkt met de energiestroom (Qi) in het lichaam. Door druk uit te oefenen op specifieke acupunctuurpunten, kun je blokkades in deze energiestroom opheffen en de balans herstellen. Dit kan leiden tot:

• Verminderde stresshormonen: Acupressuur kan de productie van stresshormonen zoals cortisol verlagen.
• Geactiveerd parasympathisch zenuwstelsel: Acupressuur stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en ontspanning.
• Verbeterde stemming: Acupressuur kan helpen om angst en depressie te verminderen.
• Verhoogde energie: Acupressuur kan helpen om vermoeidheid te verminderen en je energieniveau te verhogen.

Effectieve acupressuurpunten tegen stress

Hieronder vind je enkele effectieve acupressuurpunten die je kunt gebruiken om stress te verminderen:

• Hegu (LI-4): Dit punt bevindt zich op de rug van je hand, tussen de duim en wijsvinger. Druk gedurende 1-2 minuten stevig op dit punt met je duim of wijsvinger van je andere hand. Dit punt kan helpen bij hoofdpijn, stress, angst en slapeloosheid.
• Neiguan (P-6): Dit punt bevindt zich aan de binnenkant van je pols, ongeveer drie vingerbreedtes onder de polsplooi, tussen de twee pezen. Druk gedurende 1-2 minuten met je duim of wijsvinger op dit punt. Dit punt kan helpen bij misselijkheid, angst, stress en slapeloosheid.
• Yintang (DU-29): Dit punt bevindt zich tussen je wenkbrauwen, ook wel bekend als het “derde oog”. Druk zachtjes op dit punt met je wijsvinger gedurende 1 minuut. Dit punt kan helpen bij stress, angst en hoofdpijn.
• Shenmen (HE-7): Dit punt bevindt zich aan de binnenkant van je pols, aan de pinkzijde, in de polsplooi. Druk gedurende 1-2 minuten op dit punt met je duim. Dit punt kan helpen bij stress, angst, slapeloosheid en hartkloppingen.
• Taichong (LIV-3): Dit punt bevindt zich op de bovenkant van je voet, in de holte tussen de grote teen en de tweede teen. Druk gedurende 1-2 minuten stevig op dit punt met je duim. Dit punt kan helpen bij stress, angst, frustratie en hoofdpijn. Dit is mijn favoriete punt om mee te ontspannen.

Tips voor het toepassen van acupressuur:

• Zoek een rustige plek waar je ongestoord kunt zitten of liggen.
• Adem diep en rustig in en uit terwijl je druk uitoefent op de acupressuurpunten.
• Gebruik je duim of wijsvinger om druk uit te oefenen.
• Begin met lichte druk en verhoog de druk geleidelijk.
• Houd elk punt gedurende 1-2 minuten ingedrukt.
• Herhaal dit zo vaak als nodig is.

Versterk het effect van acupressuur met emotionele en mentale technieken

Wil je het effect van de drukpuntmassage versterken? Dan kunnen de volgende emotionele en mentale technieken erg helpend zijn:

1. Het accepteren van negatieve gevoelens en gedachten (Yin)
2. Het cultiveren van positieve gevoelens en gedachten (Yang)

Het accepteren van negatieve gevoelens en gedachten

Het heeft geen zin om wat voor techniek dan ook te gebruiken om negatieve gevoelens en gedachten weg te proberen te drukken en te negeren. Dat is alsof je een bal onder water probeert te houden. Dat kost de hele tijd energie, en als je even niet oplet floept deze alsnog zo naar boven.

Door je negatieve gevoelens zoals stress en angst en de bijbehorende gedachten even de ruimte te geven om gevoeld te worden, kun je ze verwerken en vervolgens loslaten. Geef jezelf even de ruimte om alles te voelen en te accepteren wat er op dit moment in je gebeurt.

Een krachtige formule die je hiervoor kunt gebruiken is de volgende: als je bijvoorbeeld angst ervaart zeg je tegen jezelf: “Iets in mij voelt zich angstig, en dat is oké.” Het woord angstig kun je natuurlijk vervangen door elk ander gevoel, bijvoorbeeld bij stress: “Iets in mij voelt zich gestrest, en dat is oké.”

Je bewerkstelligt twee dingen met deze formule. Door te zeggen ‘iets in mij voelt zich angstig’ neem je wat afstand van het angstige gevoel. Als je zou zeggen ‘ik ben bang’ of ‘ik ben angstig’ dan identificeer je je volledig met dit gevoel. Als je verwoordt ‘iets in mij’ dan creëer je ruimte. Er is meer in jou dan angst alleen. En dat geeft je de kracht om te kunnen voelen wat er gevoeld wilt worden.

Zie je angst of stress als een lief schattig kind wat je aandacht vraagt en getroost wil worden. Neem het bij wijze van spreken op schoot om het gerust te stellen.

Het tweede deel ‘en dat is oké’ helpt je om in te zien dat je er niets aan kunt doen dat je dit nu op dit moment voelt. Je mag met mildheid en compassie naar jezelf kijken.

Begin je drukpunt sessie altijd met de yin kant, het accepteren van wat er in je speelt. Vervolgens kun je door naar de yang kant van emotiewerk: het cultiveren van positieve gevoelens en gedachten.

Het cultiveren van positieve gevoelens en gedachten (Yang)

Nadat je de Yin-kant hebt omarmd door negatieve gevoelens te accepteren, kun je overgaan naar de Yang-kant: het cultiveren van positieve gevoelens en gedachten.

Je kunt leren om je emoties te kiezen, net zoals je een instrument leert bespelen. In het begin kan het onwennig voelen, maar met oefening wordt het steeds makkelijker om de gewenste emoties op te roepen.

Er zijn verschillende technieken die je kunnen helpen om positieve emoties te ervaren, zoals dankbaarheid, visualisatie en affirmaties.

Oefening: Dankbaarheid ervaren

Laten we eens kijken naar een oefening met dankbaarheid:

1. Neem een comfortabele houding aan. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem.
2. Richt je aandacht op je hart. Voel de warmte en de ruimte in je borst.
3. Denk aan iets waar je dankbaar voor bent. Dit kan een persoon, een ervaring, een voorwerp of een situatie zijn.
4. Voel de dankbaarheid in je hart. Laat het gevoel van dankbaarheid zich verspreiden door je hele lichaam.
5. Glimlach. Een glimlach, zelfs als je alleen bent, kan helpen om het gevoel van dankbaarheid te versterken.
6. Herhaal deze oefening regelmatig. Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt om dankbaarheid te ervaren.

De beste emotie om tegenover angst te zetten is vertrouwen. Vertrouwen is het geloof in jezelf, in anderen en in het leven. Door vertrouwen te cultiveren, kun je angst overwinnen en een gevoel van innerlijke rust en vrede ervaren.

Acupunctuur bij Zolnet in Arnhem

Acupressuur kan een effectieve manier zijn om stress te verminderen, maar soms is er meer nodig dan zelfhulp. Bij Zolnet Acupunctuur in Arnhem bieden we professionele acupunctuurbehandelingen aan, gecombineerd met coaching en mindfulness, om je te helpen bij het aanpakken van stress en angst.

Conclusie

Drukpunten op de hand en andere acupressuurpunten kunnen je helpen om snel en effectief stress te verminderen. Probeer de technieken uit dit artikel en ervaar zelf de voordelen. Heb je meer hulp nodig? Maak dan een afspraak bij Zolnet Acupunctuur in Arnhem.